Гормональная йога: 3 позы, которые устранят боль от месячных
Классические занятия йогой подходят не всем: всё-таки йога — это духовная практика, подразумевающая полноценное изменение образа жизни. Именно поэтому существует так много ответвлений, позволяющих интегрировать занятия йогой, не меняя привычную рутину.
В гормональной йоге акцент смещен в сторону выполнения перевернутых и растягивающих асан, которые, как считается, лучше пробуждают женскую энергию и способствуют выработке половых гормонов.
Некоторые асаны гормональной йоги помогают облегчить климакс (о них мы рассказывали здесь), повлиять на проблемы с зачатием или, к примеру, облегчить первые дни месячных.
Опробовать азы гормональной йоги ты можешь в домашних условиях. А если тебе понравится, как тело реагирует на эти волшебные асаны для контроля гормонов, ищи расширенные курсы — в соцсетях или студиях своего города.
Асаны из гормональной йоги, с которыми легче пережить дни менструации
Поза высвобождения ветра
Избавляет от вздутия и улучшает работу ЖКТ
- Ляг на спину, ноги положи на ширине плеч
- Согни правую ногу в колене и подтяни ее к груди
- Удерживай согнутую ногу при помощи рук — мягко, без напряжения
- Дыши медленно, размеренно, наблюдая за реакцией тела
- Повтори движение на левую ногу. А затем, при желании, подтяни к груди сразу оба колена — и полежи в таком положении
Поза моста
Укрепляет тазовое дно и налаживает работу щитовидной железы
- Ляг на спину и расположи ноги на ширине плеч
- Согни ноги в коленях
- Медленно поднимай таз вверх, в это время стараясь коснуться пальцами рук пяток
- Осторожно опускай таз вниз и продолжай повторения в удобном темпе
Поза лодки
Укрепляет мышцы живота, улучшает кровообращение и стимулирует работу щитовидной железы
Начни с упрощенной версии. Со временем ты сможешь дольше держать такую асану — и выше поднимать ноги
- Ляг на спину, ноги и руки расположи свободно
- Теперь соедини стопы и приподними их над полом
- Постарайся в это же время приподнять корпус и посмотреть на ноги. Руки вытяни вперед — это поможет снизить нагрузку на пресс и сильнее тянуться вперед
- Аккуратно опустись вниз, а затем повтори асану