Упражнения от отеков, которые нужно делать после пробуждения, чтобы «выгнать» лишнюю воду

Организованное с ошибками питание: Избыточное потребление соли и углеводов может привести к задержке жидкости. Соль способствует удержанию воды, а углеводы в высоком объеме вызывают «осложнение» в виде гликогена, который также связывает воду.

Недостаток физической активности: Малоподвижный образ жизни снижает эффективность кровообращения и лимфодренажа, что может привести к застойным явлениям и отекам.

Гормональные изменения: У женщин отеки нередко связаны с изменениями в уровне гормонов, особенно во время менструального цикла. Эстроген и прогестерон могут влиять на баланс жидкости в организме.

Состояния здоровья: Некоторые заболевания, такие как болезни сердца, почек или печени, могут вызывать выраженные отеки. Если отеки появляются часто и без явной причины, важно обратиться к врачу.

Длительное сидение или стояние: Одежда, сдавливающая тело, а также продолжительное нахождение в одном положении может способствовать застою жидкости.

Чтобы предотвратить отеки, можно принимать несколько простых, но эффективных мер:

Сбалансированное питание: Уменьши потребление соли и сахара, выбирайте обогащенные калием продукты, такие как бананы, шпинат и авокадо. Также важно пить достаточно воды, чтобы поддерживать баланс жидкости в организме — ни в коем случае не слушай советы, что при отеках пить нельзя.

Физическая активность: Регулярные упражнения помогут улучшить кровообращение и способствовать лимфодренажу.

Контрастный душ: Этот метод не только бодрит, но и помогает улучшить циркуляцию крови, стимулируя сосуды и лимфатическую систему.

Стресс-менеджмент: Постарайся научиться управлять стрессом с помощью медитации, йоги или других методов релаксации, поскольку гормоны стресса также могут влиять на задержку жидкости.

Если же отеки продолжают беспокоить, стоит обратиться за медицинской помощью, чтобы исключить более серьезные заболевания.

А наш эксперт показывает простые и понятные упражнения от отеков, которые может делать каждая. Если у тебя нет противопоказаний, обязательно попробуй эту гимнастику!

Внешние ребра ладоней ставим на ключичные впадины. Можно слегка поднять плечи вперёд. Выполняем небольшие нажатия руками, в это время приподнимаем плечи.

Выполняем: 15-30 повторений

Это альтернатива лимфодренажным прыжкам, которые можно делать далеко не всем. А такие пружинные движения — безопасный и эффективный вариант.

Выполняем «отбив» пятками, при этом не отрывая носки от пола. Тело при этом расслабленно, свободно болтается, позволяем расходиться вибрациям по всему телу. Пятками бьем не сильно, дискомфорта быть не должно.

Выполняем: 50-100 раз 1-3 подхода

Ноги на ширине плеч. Руки разведены в стороны, находятся на высоте плеч. Выполняем захлестывания, ведя руки крест-накрест. С каждым разом меняем руку, которая находится сверху.

При возвращении в исходное положение следим за тем, чтобы руки находились на высоте плеч, не ниже. В этом положении работают лопатки, раскрывается грудной отдел.

Выполняем: 30-60 повторений 1-3 подхода.

Важно! При выраженном остеохондрозе грудного отдела и грыжах в грудном отделе, при «привычном вывихе» плечевого сустава — делаем медленно.

Ложимся спиной на коврик, подкладываем под голову валик так, чтобы шея оставалась в естественном положении. Поднимаем ноги и руки вверх перед собой.

Начинаем трясти ими, посылая вибрации от бедер и плеч. Создаем довольно сильные вибрации.

Выполняем: 60 секунд 1-3 подхода