Но для принятия окончательного решения о тренировке нужно применять так называемое правило головы: если все симптомы проявляются выше шеи, заниматься можно. То есть при насморке или легкой боли в горле, если они тебе не мешают, иди. А вот когда ты кашляешь, чихаешь, болит где-то в груди или в мышцах, лучше останься дома.
18+
Спорт и насморк: стоит ли идти на тренировку, если ты простыла?
Итак, ты собралась в фитнес-клуб, но чувствуешь, что слегка простыла. Стоит ли отложить тренировки до полного выздоровления? Ответ может тебя удивить!
Фото: GettyImages
Специалисты считают, что простуда не повод отказывать себе в удовольствиях, в том числе спортивных. Помни о том, что заразность начинается еще до появления симптомов, так что для окружающих ты, скорее всего, неопасна (а еще они могут подцепить вирус от коллег или в транспорте!).
Содержание
Правило головы
Температура — противопоказание для тренировок, но это и так понятно, учитывая, как обычно себя чувствует человек в таких условиях. А в остальном спорт помогает работе иммунной системы!
Какие упражнения можно выполнять при простуде?
Врачи не советуют заниматься подъемом тяжестей или высокоинтервальными тренировками. Лучший выбор — кардио: велотренажер или эллипс. Можно выполнять упражнения с гантелями, только сократи общее время тренировки.
Заниматься на улице во время болезни не рекомендуется, да и вряд ли тебе захочется. Но если в период тренировки ты почувствуешь себя хуже, срочно прекращай! Фитнес не стоит таких жертв.
Мнение эксперта
Я часто сталкиваюсь с тем, что люди ждут идеальных условий для тренировки, идеального самочувствия. Даже не насморк, а легкое недомогание может быть причиной отмены занятия.
Такие люди говорят «я внимателен к себе», но чаще всего они просто ищут в своем теле причину для пропуска — как в школе перед контрольной у половины класса начинал болеть живот, у другой половины — голова. А некоторые искренне верят, что только полностью здоровые, хорошо выспавшиеся люди могут быть эффективными на тренировке.
У меня есть одна из любимых фраз, которая касается выносливости, но ее можно применить в целом к тренировочному процессу. Выносливость — это не отсутствие утомления, а способность сопротивляться утомлению, то есть продолжать работу, даже когда ты чертовски устал. Из этого сопротивления и рождается атлетизм.
Привычка тренироваться при любом самочувствии, кроме крайностей, помогает нервной системе быть более адаптивной, смещает внутренний фокус внимания с болезни. И я уже не говорю о том, что тренировка действительно может остановить начинающийся насморк или ускорить выздоровление, так как физические нагрузки повышают выработку противовоспалительных белков.
Сейчас многие осуждают подход старой школы, где считалось, что смерть — единственная уважительная причина для пропуска тренировки. Однако зацикливаться на своем самочувствии и относиться к себе, как к чему-то хрупкому, — просто другая крайность.
Если мечетесь в сомнениях, достаточно ли вы здоровы, чтобы идти на тренировку, используйте тест. Выберете, что для вас сейчас более предпочтительно, тренировка или двухчасовая очередь в поликлинику. Если выбираете поликлинику, очевидно вам достаточно плохо, чтобы пропустить занятие.