Ты наверняка знаешь, что йога — это древняя духовная практика родом из Индии, направленная на очищение и преображение. Но нам не стоит рассчитывать на слияние индивидуального «я» со вселенским сознанием: на Западе йога трансформировалась в фитнес-концепцию, в которой каждая из нас найдет что-то свое.
Сила йоги: как асаны меняют разум
Рассказываем, почему йога полезна не только для физического, но и для психического здоровья.
Фото: Unsplash
Начинающим подойдет хатха-йога, у которой есть несколько уровней сложности. Аштанга-виньяса порадует тех, кто ненавидит рутину и скучает на слишком простых тренировках. Айенгара идеальна для перфекционистов, готовых доводить каждую асану до совершенства. Перечислять можно долго: в йоге постоянно появляются новые направления: например, есть школы, где ее объединили с единоборствами и даже танцами.
Существует масса исследований физических преимуществ йоги: уже доказано, что она улучшает координацию, развивает физическую силу и способность организма доставлять кислород ко всем тканям, предотвращает травмы, улучшает результаты в других видах спортов — среди фанатов йоги есть и футболисты, и боксеры, и легкоатлеты — и даже снижает частоту приступов эпилепсии.
Для психического здоровья йога не менее полезна, чем для физического. Согласно результатам исследования 2019 года, она меняет структуру нашего мозга — развивает области, отвечающие за самостоятельное мышление (то, которое не заперто в клетку из шаблонов и стандартов) и интроспекцию (способность к самонаблюдению). Проще говоря, йога поможет тебе стать той самой сильной и независимой от чужих суждений женщиной.
Это не единственная суперсила йоги — она также может:
- Снизить тревожность и проявление симптомов депрессии — благодаря этому практику можно использовать как дополнительный инструмент лечения хронического стресса и психических расстройств.
- Улучшить способность концентрироваться в повседневной жизни — как показало одно небольшое исследование, у студентов, начавших в ходе эксперимента практиковать йогу, ошибок стало почти на 45% меньше.
- Поднять настроение — во время йоги не только снижается уровень гормонов стресса, но и увеличивается количество эндорфинов и гамма-аминомасляной кислоты, которые отвечают за состояние счастья и умиротворения.
Читай также: Асаны как диета: можно ли похудеть, занимаясь йогой?
Как йога помогла мне избавиться от расстройства пищевого поведения: история нашей читательницы
Слышали о компульсивном переедании? Так вот у меня — оно, и на йогу я пошла, чтобы с ним справиться: все психологи писали, что надо научиться проживать эмоции, не заедая их. Йога представлялась мне чем-то успокаивающим и подходящим для этого.
Первая тренировка далась нелегко: удерживать асаны было тяжело, а многие я вообще не смогла повторить. Хорошо у меня получилась только Шавасана — поза трупа — в конце занятия. Но всё же что-то мне в йоге понравилось, и я продолжила на нее ходить. Через полгода я уже раскатывала коврик перед зеркалом дома каждое утро.
С каждым месяцем я чувствовала себе всё здоровее и впервые поняла, что такое сильные пресс и спина. Я казалась себе невероятно гибкой и грациозной, а с такими ощущениями невозможно не чувствовать себя хорошо.
Еще больше йога помогла мне на ментальном уровне: если раньше я могла неделями сомневаться в своих решениях, то теперь одного занятия хватало, чтобы обрести ясность. Сейчас я гораздо увереннее в себе и точно знаю, чего хочу. Приступов переедания не было уже два года, и мне кажется, что они больше не вернутся.
Я занимаюсь и другими видами фитнеса, но йога — моё всё. Физическая польза — лишь небольшая ее часть: когда ты становишься на коврик, сосредотачиваешься на синхронизации движений и дыхания, то словно возвращаешься к себе, и это одно из лучших ощущений, какие только можно испытать.