Бег, будем знакомы: как пробежать свои первые 5 км и получить удовольствие?

Первым делом — определитесь с целью. Она поможет не сдаваться, двигаться вперёд, работать на результат. Это может быть желание укрепить здоровье, похудеть, быть в тренде, улучшить качество жизни, испытать себя или что-то другое. 

Илья Ушаков дружит с бегом уже 6 лет: «Бегаю, чтобы кушать вкусняшки, иметь хорошее здоровье, повышать выносливость, побыть наедине с собой, преодолевать себя, знакомиться с новыми интересными людьми, быть частью сообщества».

Активная участница Московского марафона, Казанского марафона, Гагаринского забега, Волоколамского рубежа, Серпуховского марафона, Кубка декабристов, Космического марафона, Бойцовского забега, серии забегов «Неоткрытые края», Madfox и ГРУТ Анна Сазонова: «Получаю огромное удовольствие от бега, тренирует силу воли, нацеленность на результат, держит в тонусе и дарит знакомства с новыми людьми».

Далее необходимо выбрать экипировку под разные погодные условия. Бегать можно абсолютно в любую погоду — в жару, снег и дождь. Для каждого времени года есть подходящая одежда и обувь, которая полностью защитит от погодных условий, позволит ногам оставаться сухими и не скользить, а также сохранит тепло. 

Чтобы бег приносил удовольствие, необходимо составить грамотный режим дня: питания, сна, тренировок и восстановительных процедур. Если на старте будет тяжело, то чередуйте бег с ходьбой. Новички часто переоценивают свои силы; делают объём больше, чем могут переварить; не успевают восстанавливаться, вследствие чего появляется дискомфорт, перерастающий в болевые ощущения и травмы.

Бегом можно заниматься как самостоятельно, так и с друзьями, в группе единомышленников и с тренером.  Плюсов работы с наставником много, например: он поставит правильную технику бега, поможет в выборе экипировки, составит тренировочный план и рекомендации по питанию, а также станет отличным мотиватором. 

Подготовиться к первому забегу на дистанцию 5 км реально за 4–6 недель. Лайфхак, который позволит понять, готова ли ты к 5 официальным км или нет: если можешь пробежать 30 минут в спокойном темпе без остановок, тогда да — выходим на старт!

Специалист по реабилитации и фитнес-тренер, эксперт компании O2IN, велнес-директор Pride Wellness Club Анна Шинкаренко рекомендует начинать занятия бегом в парке или лесу: «Пробежав свой первый километр вдоль автострады, можно получить приличную порцию формальдегидов – токсических соединении и неорганическую пыль, которые могут оседать в лёгких. Это негативно влияет не только на качество дыхания, но и на самочувствие всего организма в целом, а тренировочный процесс будет минимально эффективным».

Дыхание – один из ключевых пунктов, на который стоит обратить внимание. Качество бега и эффективность тренировки зависит от работы дыхательных мышц, которые нуждаются в движении. При тренировке дыхательных мышц, развиваются сила, выносливость и, конечно, увеличивается дыхательный объём, что обеспечивает лучшее усвоение кислорода (МПК) – показатель, за которым следит каждый человек, увлекающийся бегом.

Помни, что результат зависит от здорового питания. Нутрициолог Ксения Кутузова собрала лучшие рекомендации для начинающих бегунов:

Бег действительно покорил уже тысячи сердец. Люди находят там себя, открывают второе дыхание, чувствуют себя важными и нужными, обретают вторую половинку, улучшают физические и психологические показатели, сбрасывают вес, чистят питание, улучшают качество жизни. Может, и тебе стоит попробовать? Решайся! И погнали вместе в этот удивительный мир бега.