Анализ крови - самый простой и достоверный способ выяснить, что у тебя дефицит магния. Однако важно в первую очередь понять, почему этот минерал так важен для тела и как он влияет на организм. Понимание наиболее распространенных симптомов низкого содержания магния позволит тебе более осознанно общаться со своим врачом. Вот что тебе нужно знать об уровне магния.
5 признаков того, что у тебя очень низкий уровень магния
Магний — один из важнейших для функционирования организма минералов. По задумке природы, люди должны получать достаточное его количество с пищей, однако неправильное питание, городской образ жизни, стресс, некоторые скрытые заболевания вызывают повышенный расход или плохое усвоение этого элемента. Вот признаки нехватки магния — распознай проблему вовремя, пока дефицит не успел повлиять на здоровье нервной и сердечно-сосудистой систем, мышц и костей.
Getty images
Зачем нужен магний
Магний участвует более чем в 300 ключевых реакций тела. И абсолютно справедливо будет утверждать, что он относится к жизненно важным веществам.
«Магний — это элемент, во многом похожий на натрий и кальций, который имеет решающее значение для поддержания здоровья», — объясняет доктор медицинских наук Ричард Сканлан. - «Он нужен для обеспечения нормальных функций сердца и легких, контроля артериального давления и ключевых функций мозга и нервной системы».
Также магний помогает регулировать уровень сахара в крови, тонус мышц, усвоение и выработку белков, обеспечивает плотность костей и необходим для ДНК.
Нехватка магния: причины
Большинству взрослых женщин требуется от 310 до 320 мг пищевого магния в день, тогда как большинству взрослых мужчин — от 410 до 420 мг. Это не очень много — если ты придерживаешься сбалансированного рациона, и прямо-таки непосильно — если придерживаешься диеты с высоким содержанием жиров и сахара. В зоне риска также те, кто напирает на полуфабрикаты и готовое питание и пожилые люди, рацион которых однообразен и скромен.
Также магний вымывается из тела при употреблении алкоголя, причем тут нет никаких сложных реакций: банальное частое мочеиспускание приводит к снижению уровня минерала. Аналогичная картина — при хронической диарее любого происхождения. Кроме того, люди с желудочно-кишечными заболеваниями, которые принимают ингибиторы протонной помпы для снижения кислотности желудка, подвергаются более высокому риску дефицита магния, как и больные диабетом. Онколог Даниил Ландау также отмечает, что у тех. кто проходит лечение от рака, нередко развивается нехватка магния.
Признаки дефицита магния
Тело сигнализирует о нехватке магния — и вот как оно это делает.
Усталость
Одним из первейших симптомов дефицита магния является сильная необъяснимая усталость. Поскольку магний является ключевым компонентом для энергии клеток, его низкий уровень приводит к тому, что тело получает меньше топлива.
Головные боли и мигрень
Недостаток магния в организме также может вызвать неврологические симптомы из-за чрезмерной стимуляции нервных клеток. Есть врачебное мнение, что магний может предотвращать волну мозговых сигналов, называемую распространяющейся кортикальной депрессией (РКД). Она вызывает зрительные и сенсорные изменения при приступах.
Ощущение тошноты и приступы рвоты
Это также распространенные и часто проявляющиеся симптомы низкого уровня магния, который нужен для регулирования кишечных сокращений. Если этот параметр нарушен — проявляются тошнота, рвота, расстройство желудка и отсутствие аппетита. Важно: аналогичные проблемы может вызывать передозировка магния.
Нарушения сердечного ритма
Магний помогает контролировать сокращение кровеносных сосудов и сердечной мышцы — в том числе поддерживать здоровое биение. Без достаточного количества минерала может возникать аритмия.
Ощущение покалывания и спазмы в конечностях
Поскольку магний имеет большое влияние на состояние нервно-симпатической системы, люди с низким уровнем магния могут испытывать неприятные ощущения онемения или покалывания в руках, ногах, и даже на лице. Мышечные спазмы, тремор и судороги также могут быть признаком нехватки минерала — мускулатура не может достаточно расслабиться и восстановиться.
Еще больше интересных материалов — в нашем Телеграм-канале