Нарушение осанки: неочевидные признаки и способы исправления

Представь вертикальную линию, проходящую через ваше тело: от макушки до пяток. При правильной осанке голова, плечи, грудная клетка, таз, руки, ноги, стопы расположены вдоль этой линии и находятся в гармоничном равновесии. Такое положение, иногда называемое нейтральным выравниванием (или линией Барре в остеопатии), обеспечивает оптимальную работу мышц, суставов и внутренних органов.

Неправильная осанка — это любое отклонение от этой идеальной вертикали, которое не только портит внешний вид, но и влияет на состояние здоровья, ухудшает самочувствие, отнимает жизненные силы. Нарушения осанки часто определяется изменением физиологических изгибов позвоночника. Он может изгибаться сильнее или, наоборот, становиться более плоским. Из-за деформации осанки мышцы вынуждены удерживать тело в неправильном положении - и тело тратит на это в три раза больше энергии.

Это часто называют «текстовой шеей», так как подобное положение возникает при попытке лучше сфокусировать зрение на тексте или экране. Постоянный наклон или поворот головы в одну сторону может свидетельствовать о сколиозе.

Эти дефекты женщины часто пытаются решить с помощью косметологии. Однако истинная причина кроется в нарушении осанки. Работа с телом в таких случаях – первоочередная задача.

Очень яркие признаки, которые всегда говорят о деформации позвоночника. Также они указывают и на возможные психологические проблемы у человека, потому что плохая осанка также связана с психикой.

Этот признак указывает на значительную асимметрию тела и является следствием сколиоза.

При таком положении грудная клетка наклонена вперед и вниз, что может приводить к сдавливанию внутренних органов.

Этот признак часто встречается у женщин после беременности и родов, когда из-за смещения центра тяжести происходит усиление поясничного изгиба позвоночника вперед.

Хотя многие пытаются решить эту проблему упражнениями на пресс, истинная причина в нарушении осанки. В первую очередь необходимо работать над ее коррекцией, улучшая кровообращение и лимфоток.

Такие признаки указывают на неправильное положение костей ног и таза, что приводит к укорочению мышц внутренней поверхности бедра, ухудшению кровоснабжения и может вызывать проблемы с мочеиспусканием, сексуальной жизнью и стрессовым недержанием.

Структурные изменения подкожно-жировой клетчатки могут быть связаны с нарушением работы грудной диафрагмы, что часто сопровождает неправильную осанку. Диафрагма играет важную роль в лимфотоке, и ее дисфункция приводит к застою жидкости и образованию целлюлита.

Тоже яркий показатель того, что таз находится в неправильном положении, мышцы ног и бедер не выполняют свою работу. И тогда кости на стопах меняют свое положение. Хотя этот признак часто связывают с лишним весом, он может встречаться и у худых людей, и у детей, указывая на проблемы с осанкой.

Простой и доступный способ самодиагностики. Неравномерный износ каблуков указывает на разную нагрузку на ноги, что может быть следствием укорочения одной ноги из-за проблем с осанкой.

Неправильная осанка не только портит наш внешний вид, но и нарушает работу всего организма. Вот лишь некоторые последствия:

Исправление осанки — это, прежде всего, восстановление правильной работы опорно-двигательного аппарата. Главный инструмент для этого — движение.

Для коррекции осанки наиболее эффективны следующие виды упражнений.

Дыхательные упражнения. Они помогают улучшить качество работы грудной диафрагмы и восстановить изгибы позвоночника, обеспечивают поступление кислорода и стимулируют лимфоток. Кроме того, дыхательные упражнения создают необходимую опору для грудного отдела позвоночника.

Упражнения для центрирования тела. Они особенно важны при сколиозе. Данные упражнения активизируют глубокие мышцы туловища, формируют надежный корсет для позвоночника и обеспечивают его правильное положение в вертикальной плоскости.

Коррекционные упражнения. Эта группа упражнений направлена на восстановление нормальных изгибов позвоночника. Подбор коррекционных упражнений должен быть строго индивидуальным, с учетом особенностей осанки каждого человека. В зависимости от ситуации могут быть рекомендованы упражнения в положении лежа, сидя, переразгибания и другие виды движений.

Стабилизационные упражнения. Они направлены на укрепление глубоких мышц-стабилизаторов позвоночника и мышц живота. Эти мышцы играют важную роль в поддержании правильной осанки, активизируясь при ходьбе и других движениях, требующих стабилизации тела.

Силовые упражнения. Развитие внешней мускулатуры необходимо для поддержания позвоночника. Силовые упражнения не обязательно подразумевают работу со штангами и гантелями — это могут быть упражнения с собственным весом тела, направленные на развитие силы.

Упражнения для стоп. Укрепление свода стопы важно не только для здоровья ног, но и для осанки в целом. Стопы связаны с грудной диафрагмой через мышечно-фасциальные цепи. Работая со стопами, мы улучшаем дыхание, лимфоток и состояние грудного отдела позвоночника. Тренировка стоп также способствуют формированию правильной походки и коррекции положения таза.

Упражнения для глаз. Зрительный анализатор играет важную роль в поддержании равновесия и формировании осанки. Упражнения для глаз, направленные на улучшение зрения и снятие напряжения с шейного отдела позвоночника, способствуют коррекции осанки в целом.

Упражнения для тазовой диафрагмы. Крестец, являясь основанием позвоночника, тесно связан с мышцами таза. Тренировка тазовой диафрагмы помогает восстановить правильное положение крестца и таза, создает надежную опору для позвоночника и способствует улучшению осанки.

Плавание. Это отличный способ укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Во время плавания позвоночник вытягивается, а мышцы работают более эффективно. Для достижения наилучших результатов рекомендуется плавать не менее двух-трех раз в неделю.

Кинезиотейпирование. Применение специальных эластичных лент (тейпов) помогает снять мышечные зажимы, уменьшить боль, улучшить работу суставов и скорректировать положение позвоночника.

Массаж. Он улучшает кровоснабжение мышц, снимает напряжение после физических нагрузок и способствует их активации, дополняя эффект от упражнений.

Ходьба. Этот вид активностипомогает активировать не работающие раньше мышцы. Однако здесь важно соблюдать верную технику.

Правильная осанка – это не только красиво, но и очень важно для здоровья. Чем раньше ты начнешь улучшать ее состояние, тем с большей вероятностью предупредишь развитие многих заболеваний, сохранишь молодость, грацию и уверенность в себе.