Важно отметить, что каждый раз, когда начинаешь принимать новые добавки, следует предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом. БАДы могут взаимодействовать с другими добавками или лекарствами и ухудшать определенные заболевания.
7 лучших БАДов для похудения: мнение врачей
Если хочешь похудеть, никуда не деться: здоровое питание и регулярные физические упражнения обязательны. Однако, по мнению врачей, некоторые пищевые добавки в сочетании со здоровым образом жизни помогут получить результаты быстрее.
Фото: Shutterstock.com
Экстракт зеленого чая
Зеленый чай известен своими полезными свойствами: например, он помогает снизить риски хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. К тому же, этот напиток может помочь похудеть.
«Зеленый чай богат антиоксидантами и питательными веществами, которые оказывают мощное воздействие на организм. Экстракт ускоряет сжигание жира и улучшает физическую работоспособность, что делает его отличной добавкой для снижения веса», — рассказывает Дев Батра, доктор медицинских наук, интервенционный радиолог из Техасского сосудистого института.
«Зеленый чай, как и его экстракт, содержит компоненты, которые могут помочь слегка ускорить метаболизм и способствовать сжиганию жира», — соглашается с ним диетолог Меган ДеШатле.
Данные, опубликованные в 2013 году в «Журнале исследований в области медицинских наук», показали, что «употребление четырех чашек зеленого чая привело к значительному снижению веса и систолического артериального давления» среди пациентов с диабетом.
Берберин
Эта пищевая добавка долгое время оставалась незамеченной, но теперь ее окрестили «природным оземпиком». И хотя эксперты сходятся во мнении, что берберин не является волшебной пилюлей для похудения, они считают, что он может дать некоторые преимущества.
Диетолог Триста Бест говорит о берберине следующее: «Обнаружено, что он улучшает чувствительность к инсулину, уменьшает накопление жира и регулирует уровень сахара в крови, поддерживает микробиом кишечника и тем самым уменьшает воспаление. Все эти положительные эффекты косвенно способствуют снижению веса».
Майкл Чичак, доктор медицинских наук, добавляет, что берберин также стимулирует фермент под названием AMPK (протеинкиназа, активируемая аденозинмонофосфатом), который помогает регулировать обмен веществ.
Протеин
Хотя лучше всего получать нежирный белок из своего рациона — например, курицы, рыбы или бобовых, — прием порошкообразного протеина также может помочь похудеть, говорят эксперты.
«Белок необходим для построения и восстановления тканей, включая мышцы», — объясняет Батра. — Увеличение потребления белка может помочь продлить чувство сытости, сокращая общее потребление калорий. Это также ускоряет ваш метаболизм, способствуя сжиганию жира при сохранении мышечной массы».
Витамин D
Витамин D также имеет множество преимуществ: на сайте клиник Майо говорится, что его противовоспалительные, антиоксидантные и нейропротекторные свойства поддерживают иммунитет, работу мышц и активность клеток мозга. Батра отмечает, что «низкий уровень витамина D связан с увеличением веса и ожирением».
По его словам, есть исследование, которое показало, что люди с более высоким уровнем витамина D добились большего успеха в похудении.
«Наши результаты показывают, что добавление витамина D к низкокалорийной диете приведет к более эффективной потере веса», — говорит Шаламар Сибли, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, доцент медицины в Университете Миннесоты и ведущий автор исследования.
Аккермансия
Akkermansia muciniphila — это полезные для кишечника бактерии, которые естественным образом присутствуют в нашем микробиоме.
Радж Дасгупта, доктор медицинских наук, медицинский обозреватель Национального совета по проблемам старения (NCOA), врач, специализирующийся на внутренних заболеваниях, пульмонологии, интенсивной терапии и медицине сна, рассказал о преимуществах аккермансии.
«Akkermansia muciniphila — это пробиотик, который может помочь в потере веса за счет укрепления слизистой оболочки кишечника, уменьшения воспаления и увеличения выработки полезных веществ, которые помогают контролировать аппетит и стабилизировать уровень сахара в крови», — объяснил он.
Клетчатка
Диеты с высоким содержанием клетчатки уже давно рекомендуют для потери веса, и некоторые эксперты говорят, что БАДы с клетчаткой могут иметь аналогичный эффект.
«Пищевые добавки с клетчаткой, особенно те, которые содержат растворимые волокна, вызывают чувство сытости и, следовательно, снижают потребление калорий, — объясняет ДеШатле. — Кроме того, они помогают поддерживать сбалансированный микробиом кишечника, что чрезвычайно важно для здорового веса».
Как объясняет диетолог, здоровый микробиом кишечника «влияет на то, как пища переваривается и усваивается, на сохранение жиров в организме, а также на выработку гормонов голода, таких как грелин».
Креатин
Многие люди принимают креатиновые добавки, чтобы похудеть и увеличить мышечную массу.
«Креатин может быть полезной добавкой для улучшения качества тела. Он помогает доставлять воду в мышцы, потенциально увеличивая работоспособность и способствуя росту, — объясняет ДеШатле. — Это может помочь восстановлению мышц и уменьшить их разрушение. Увеличение мышечной массы может в конечном итоге привести к улучшению состава тела и потере жира за счет увеличения расхода энергии в состоянии покоя».