Начинаем худеть к лету: как правильно выстроить рацион уже сейчас, чтобы довести фигуру до идеала
До лета еще целых четыре с половиной месяца — и это идеальное время для размеренного и здорового похудения. Как же начать питаться уже сейчас, чтобы к началу лета добиться фигуры мечты? Ценными лайфхаками на эту тему с читательницами VOICE поделилась нутрициолог сервиса доставки здоровой еды Grow Food Елена Свиридова.
Правильное питание — основа похудения
Для эффективного похудения обрати внимание на свое питание. Еда, которую мы употребляем, оказывает сильное влияние на то, как мы выглядим. Для поддержания фигуры, здорового веса и нормального эмоционального состояния важно придерживаться принципов сбалансированных и здоровых рационов.
Для достижения наилучшего результата рекомендуется считать калории. Но не чтобы ругать себя за каждую лишнюю, а чтобы отслеживать, достаточно ли ты насыщаешь организм. Для снижения веса без вреда организму необходимо сократить количество потребляемых калорий на 15-20%. Однако если ты не наедаешься, разнообразь рацион. Постоянно голодный человек — это эмоционально нестабильный человек.
Правильно питание — это не про ограничения или жесткие диеты. Это про осознанный подход к еде. За несколько месяцев такого питания можно заметно подтянуть фигуру и улучшить самочувствие. А если добавить ко всему этому физические нагрузки, то ты наверняка достигнешь идеальной формы за относительно короткое время.
Основные принципы правильного питания
Грамотное питание — это про баланс. Поэтому составь меню, в котором будет соблюдаться соотношение всех веществ: примерно 15-20% белков, 25-30% жиров и 50-55% углеводов. Не голодай и не садись на диеты, так как это негативно скажется на состоянии организма.
Обязательно следи за графиком питания. В день должно быть три полноценных приема пищи и несколько перекусов. Более того, рекомендуется питаться каждый день в одно и то же время — это улучшит метаболизм и наладит аппетит.
Ключевые рекомендации по питанию для похудения:
- Начинай утро со стакана воды и пей более полутора литров жидкости в день;
- Употребляй как можно больше фруктов и овощей — минимум 400 грамм в сутки;
- Если не наедаешься добавь в рацион перекусы. Лучше всего полезные снеки — орехи, фрукты или ягоды;
- Всегда ищи более здоровую альтернативу: вместо сахара — мед, вместо жирного мяса — курица или индейка;
- Отдавай предпочтение вареной или приготовленной на пару пище.
Какое меню составить на три приема пищи
Завтрак должен быть сытным и сбалансированным, ведь именно он определяет самочувствие на целый день. Для идеального первого приема пищи подойдут любая каша, яичница, омлет или скрэмбл с тостом, творог с ягодами и орехами, бутерброд с авокадо и лососем.
Обед должен состоять на 30% из сложных углеводов, на 30% из белков и на 40% из овощей. В качестве гарнира и источника углеводов выбирай макароны или крупы. Добавляй овощи для свежести и насыщения витаминами — это может быть зеленый салат, цветная капуста, брокколи, морковь, шпинат. В качестве источника белка готовь тушеное, отварное или запеченное мясо, нежирную рыбу или морепродукты.
На ужин не рекомендуется употреблять тяжелую, жирную и сильно соленую пищу: такая еда не только очень калорийна, но и вредна. Выбирайте то, что легко усваивается и утоляет голод: например, салат из свежих овощей, нежирную рыбу и диетическое мясо.
Между приемами пищи смело перекусывай овощами, фруктами, ягодами и орехами. Это должны быть полезные продукты, которые будут давать энергию в течение дня и не откладываться на боках.
Придерживайся правильного питания и следи за балансом воды в организме. Это основа для достижения фигуры мечты. Не стремись к быстрому похудению, ведь оно негативно сказывается на здоровье. Следи, чтобы результат был стабильным и постепенным, а главное — не вредил самочувствию.
Фото: engin akyurt/Unsplash