Многие из нас люди сталкиваются с ситуацией, когда лишний вес не уходит даже при минимальном потреблении калорий — «поправляешься от листа салата». Причина часто кроется не в количестве съеденного, а в гормональном фоне.
Метаболическое похудение: самая модная диета, ускоряющая обмен веществ
Часто лишний вес связан не столько с питанием, сколько с гормональным фоном. Но это вовсе не означает, что похудеть нереально! Специалисты создали особую диету, которая поможет наладить метаболизм, справиться с гормональными скачками и обрести стройность вместе со здоровьем.
Photo by Brooke Lark on Unsplash
Содержание
Как гормоны влияют на вес?
Избыток инсулина и эстрогена стимулирует организм активно откладывать жир. В то же время снижение уровня жиросжигающих гормонов — тиреоидных гормонов, адреналина, норадреналина, тестостерона — нарушает естественный баланс. В результате даже сбалансированное питание не помогает избавиться от лишних килограммов.
Если дисбаланс выраженный, обязательно обратитесь к эндокринологу: в таких случаях может потребоваться медикаментозная коррекция. Однако в большинстве случаев (по оценкам специалистов — в 90%) справиться с проблемой можно самостоятельно, не нанося вреда здоровью.
Что такое метаболическое похудение?
Метаболическая диета — это система питания, разработанная диетологами для нормализации гормонального фона и ускорения метаболизма. Её цель — не просто снизить вес, а устранить его истинную причину.
В основе диеты — уникальная балльная система продуктов, где каждый продукт оценивается от 0 до 4 баллов. Эта шкала учитывает влияние еды не на калорийность или гликемический индекс, а на гормональную активность:
- 0 баллов — продукты, стимулирующие выработку жиросжигающих гормонов и подавляющие жиронакопление.
- 4 балла — продукты, усиливающие гормональный дисбаланс и способствующие набору веса.
Примеры продуктов по баллам:
0 баллов: куриные яйца, филе индейки, кролик, морепродукты (кальмары, креветки, мидии), рыба, грибы, свежие овощи, зелень, морская капуста, специи, чеснок, лук, цитрусовые, уксусы, молочные продукты до 2% жирности.
1 балл: ягоды, фасоль, свежевыжатые овощные соки.
2 балла: орехи, семечки, растительные масла, постное мясо (говядина, телятина), фрукты, гречка, овсянка, цельнозерновые мюсли, хлеб с отрубями, молочные продукты до 4% жирности.
3 балла: пшено, кукуруза, твердые сыры, йогурты с добавками, горький шоколад, фруктовые соки.
4 балла: алкоголь, сладкие напитки, колбасы, свинина, утка, изделия из белой муки, картофель, чипсы, сахар, мёд, молочный шоколад, конфеты, мороженое, жирные молочные продукты.
Три фазы метаболической диеты
1. Фаза активного снижения веса
Разрешены только продукты с 0 баллов. Обязательно пить достаточное количество воды и несладкого чая, а также принимать мультивитаминный комплекс для поддержания здоровья.
2. Фаза стабилизации веса
Суточный рацион распределяется по приемам пищи с лимитом баллов:
- Завтрак — 4 балла
- Второй завтрак — 2 балла
- Обед — 2 балла
- Полдник — 1 балл
- Ужин — 0 баллов
Важно: пропущенные баллы не переносятся на следующий приём пищи.
3. Фаза закрепления результата
Каждый прием пищи «утяжеляется» на 1 балл по сравнению со второй фазой. Если в течение двух недель вес остаётся стабильным — продолжайте питаться по этой схеме. При появлении даже небольшого прироста — вернитесь ко второй фазе.
Весь курс метаболической диеты занимает не менее трёх месяцев, но при соблюдении всех правил вероятность возврата веса минимальна.
Отзывы о метаболическом похудении
Анна, 34 года:
«После родов никак не могла сбросить лишние кг, хотя питалась очень скромно. Эндокринолог объяснил основные принципы метаболическогор похудения. К дородовому весу я вернулась через три месяца. Главное — не срываться и четко считать баллы».
Марина, 41 год:
«Мне поставили диагноз "инсулинорезистентность", и стандартные диеты не работали. Эта система — настоящее спасение. Особенно помогла первая фаза: за две недели ушли отеки и тяжесть в теле. Сейчас питаюсь по третьей фазе и чувствую себя отлично без жестких ограничений».
Ольга, 29 лет:
«Сначала показалось сложно — считать баллы, планировать меню. Но потом вошло в привычку. За 12 недель минус 11 кг, и самое главное — без чувства голода и раздражительности. Рекомендую всем, кто устал бороться с весом безрезультатно».
Метаболическая диета — это не просто способ похудеть, а стратегия восстановления внутреннего баланса организма. Если вы давно не можете сбросить вес, несмотря на усилия, возможно, причина кроется именно в гормонах. Эта диета поможет вам не только стать стройнее, но и чувствовать себя здоровее.