Управляй собой: 5 способов избежать выгорания на работе

Признайся честно: отвечает ли работа твоим желаниям, не чувствуешь ли ты пропасти между ними? Допускаешь ли неуважение и манипуляции со стороны коллег? Если в твоей жизни слишком много дней, омраченных нелюбимой работой, это способствует быстрому выгоранию. Оно может случиться с любым человеком и имеет серьезное негативное влияние на физическое и психическое здоровье. Но есть способы с ним справиться!

GettyImages

1. Пойми, что твои чувства — это не факты

Осознание того, что работа внутри тебя — это эмоции и чувства, а не голые факты, поможет лучше понять себя и критически подходить к собственному поведению. Например, тебе предстоит большая презентация. Если скажешь: «Будет презентация, хочу выступить хорошо, но боюсь», — так и будет. А если сказать: «Будет презентация, и я испытываю легкую тревогу», — все пройдет проще, а ты сможешь управлять своими чувствами.

2. Не обедай за рабочим столом

Встань и пойди на кухню. Прогуляйся вверх-вниз по лестнице. А если рядом есть парк, отправься туда или пообедай за пределами офиса. Это поможет не только получить некоторую физическую нагрузку, но и переключиться (а там, глядишь, и новые идеи появятся).

3. Уменьши время за экраном

Человек не создан для того, чтобы 9 часов подряд сидеть в одной позе за компьютером. Но, увы, это наша реальность. Чтобы сбалансировать день, потрать несколько минут на медитацию. Нет, не нужно принимать позу Будды и издавать утробные звуки. Просто посиди в тишине, сосредоточившись на дыхании. Это поможет избавиться от мыслей, вызывающих стресс.

4. Подумай, почему ты работаешь именно здесь

Даже если основной мотив — деньги, напомни себе, что они дают свободу делать что-то приятное вне работы, и это усилит мотивацию. Вспомни о грядущем отпуске или запланируй романтический ужин с партнером — все, что доставит тебе удовольствие и снизит уровень стресса.

5. Свяжись с близкими

Если на работе выдался плохой день, найди минутку, чтобы отправить сообщение другу или члену семьи. Расскажи, что это был не твой день. Связь с теми, кто поддерживает, поможет улучшить настроение и вспомнить, что ты больше всего ценишь в жизни.

Стресс нельзя изгнать просто так, но можно взять над ним контроль. И это не какая-то способность для избранных, а один из ключей к нормальной жизни. Удачи!