Вместо омлета: как приготовить белковый завтрак, который обеспечит чувство сытости на 5 часов

Омлет считается идеальной утренней едой: белка много, готовить просто. Последнее время одним из его соперников стал тост с авокадо, который так выигрышно смотрится в соцсетях. Но что, если мы скажем тебе, что есть вариант получше?

Этот завтрак поможет избавиться от голода до самого обеда и поддержит здоровый метаболизм, а его приготовление займет всего пять минут. Итак, знакомься: сливочная каша с шоколадным протеином!

Тебе понадобятся:

50 г овсяных хлопьев,
200 мл растительного молока (например, миндального или фисташкового),
50 г шоколадного протеинового порошка,
по желанию щепотка корицы.

Как приготовить сливочную кашу с протеином

Залей хлопья растительным молоком, доведи до кипения.
Вари овсянку на маленьком огне 3-5 минут, постоянно помешивая — это позволит добиться кремообразной консистенции.
Добавь к каше протеиновый порошок и, по желанию, корицу.
Выложи овсянку в миску и укрась фруктами и орехами.

Профит — завтрак готов!

Почему этот белковый завтрак так полезен для здоровья?

Этот завтрак заслуживает похвалы и даже медали за содержание примерно 25–30 г белка — на такое омлет из двух яиц точно не способен! Кроме того, в каше много клетчатки, а в качестве источника энергии выступают сложные углеводы — этот дуэт позволит дольше чувствовать себя сытой. А еще в ней нет сахара — прощайте, перепады энергии по утрам!

И еще: фрукты содержат важные витамины и придают каше естественную сладость, а орехи содержат полезные жиры, которых нам часто не хватает. Проще говоря, этот завтрак не просто вкусный и сытный, но и полезный, так что точно стоит того, чтобы потратить на его приготовление пять минут.