Упражнения с эспандером «бабочка» для женщин
Тренажеры могут быть универсальными или предназначенными для проработки определенных групп мышц. Пружинный эспандер «Бабочка» относится к первой категории: с его помощью можно подтянуть руки, грудь, ягодицы и бедра. К тому же тренажер очень компактен.
Что представляет собой тренажер эспандер «бабочка»
Почти в каждом тренажёрном зале можно найти замечательный и незаменимый по своим функциям тренажёр с красивым названием. Эспандер «бабочка» относится к группе силовых тренажёров, назван он так потому, что по форме он напоминает бабочку с крыльями. Несмотря на небольшие размеры, это очень эффективное приспособление для тренировок.
«Бабочка» незаменима для женщин, которые хотят проработать мышцы грудной области и добиться красивой линии бюста. На нём также можно тренировать ягодицы, ноги, бёдра, руки и даже пресс. Упражнения с эспандером «Бабочка» помогут укрепить как отдельные участки тела при помощи изолированных упражнений, так и рельеф тела в целом.
Многие, попробовав этот тренажер в зале, приходят к мысли купить эспандер «бабочка» для домашнего использования. Недорогой, компактный снаряд прост в использовании и позволяет тренироваться практически в любых условиях.
Начинай тренировку с эспандером «бабочка» с упражнений для ног и бедер, потом тренируй пресс и руки.
Упражнения на эспандере «бабочка» для бёдер, ног, ягодиц
Эспандер «бабочка» эффективен для упражнений на нижнюю часть тела, его работа основана на принципах упругой деформации.
Упражнения для бёдер и внутренней поверхности ног
Самое действенное упражнение для внутренней поверхности бёдер – сведение и разведение согнутых ног. Упражнений на эту зону не так много, и это – одно из самых эффективных.
Упражнение для женщин с эспандером «бабочка»
- Сядь на стул, ноги согни в коленях, между бедрами расположи тренажер.
- Стопы должны быть плотно прижаты к поверхности пола.
- Своди и разводи ноги, стараясь задержаться в максимальной точке на 3-5 секунд.
- Не делай резких движений: так можно повредить связки.
- Плавно своди и разводи ноги, спину держи прямо.
- Повтори упражнение 30 раз в 3 подхода. На первых порах используй небольшие отягощения, постепенно наращивая нагрузку.
Упражнения с эспандером «бабочка» для ягодиц и внутренней поверхности ног
Эспандер «бабочка» отлично подходит для эффективной проработки ягодиц. Вот упражнения лежа для проработки ягодичного рельефа.
Упражнение
- Ляг на спину, зажми эспандер между бёдрами.
- Медленно поднимай таз вверх, сжимая «бабочку».
- Задерживайся в верхней точке на 3-5 секунд и медленно возвращайся вниз.
- Повтори упражнение 50 раз в 5 подходов.
Упражнение с эспандером «бабочка» для бедер и ягодиц
- Ляг на бок, согни ноги в коленях.
- Зажми эспандер между ног и медленно разводи колени.
- Задерживайся в максимальной точке и держи мышцы в напряжении.
- Повтори 50 раз в 5 подходов.
Упражнения для плоского живота и крепкого пресса с тренажёром «бабочка»
С помощью эспандера «бабочка» можно выполнять не только упражнения для ног и бедер, но и избавиться от дряблого животика. Тренировки на пресс с эспандером приносят отличные результаты, если заниматься правильно и регулярно. Запомни несколько основных упражнений.
Упражнение
- Ляг на пол, согни колени.
- Одну ручку эспандера зажми между ног, вторую фиксируй руками.
- Головка тренажёра должна смотреть вверх.
- Поднимай ноги, сжимая снаряд и напрягай пресс.
- Повтори упражнение 40 раз в 4 подхода.
Упражнение
- Закрепи эспандер на стенке, повернись к нему задом и возьми сверху.
- Присядь на колени и тяни так, чтобы локти опускались к коленям.
- Достигнув самой низшей точки, напряги пресс и задержись на 3-5 секунд.
- Повтори упражнение 30 раз по 3 подхода.
Упражнение
- Закрепи эспандер внизу стены.
- Возьми ручку и встань боком.
- Немного отступи и делай движение, похожее на рубку топором с поворотом туловища.
- Повтори упражнение на другую сторону.
- Сделай 40 повторений по 4 подхода, чередуя стороны.
Упражнения для рук и груди на эспандере «бабочка»
В списке упражнений для женщин с эспандером «бабочка» обязательно должны быть и тренировки мышц рук: они подходят для похудения и укрепления мышц. Тренажёр задействует участок большой грудной мышцы, ключичный отдел, переднюю дельту и короткую головку бицепса. Таким образом ты не только качаешь руки, но и подтягиваешь грудь.
Как пользоваться эспандером «бабочка» для тренировки мышц рук и груди? Сведение рук на тренажёре является ключевым движением для создания крепких рук и красивой линии женского бюста. Для правильного выполнения упражнений необходимо отрегулировать тренажёр конкретно под себя. Установи комфортную степень растяжения грудных мышц и стартовую позицию для рук. Для этого перемести палочку, отвечающую за выбор веса, на нужную высоту по шкале регулировки.
Чтобы тренировки с эспандером «бабочка» для женщин были максимально эффективными, садись всегда ровно, спину держи прямо, следи, чтобы плечи располагались параллельно полу. Ногами упирайся в пол и смотри вперёд.
Рекомендации по сведению рук на тренажёре «бабочка»
- Старайся не выпрямлять руки до конца, держи их чуть согнутыми в локтях.
- Задерживайся в точке сведения, напрягай грудные мышцы.
- Не кидай вес, а медленно разводи руки, сохраняя напряжение.
- Своди руки быстрее, чем разводишь их.
- Держи плечи параллельно полу.
- При сильной асимметрии груди можно делать сведение только на одну руку, чтобы подкачать мышцы.
- Количество повторов на каждую сторону должно совпадать в том случае, если у тебя нет явной асимметрии.
- Начинай с небольших весов, с каждой неделей тренировок постепенно увеличивая нагрузку.
Упражнение
- Сядь на стул,тренажер держи перед грудью, на выдохе начни сводить руки.
- В конечной точке сведи руки так, чтобы сжались грудные мышцы, задержись в таком положении на пару секунд.
- Очень важно удерживать пиковое сокращение мышц.
- Выполни сведение и разведение рук 20 раз по 4 подхода.
Эспандер «бабочка»: видео
Отзывы об эспандере «бабочка» свидетельствуют, что с помощью этого компактного тренажера можно накачать все группы мышц. Смотри в видеоролике, как проводить тренировки.
