10 простых привычек, которые помогут похудеть без усилий

Эксперт четко заявляет: начинай приемы пищи или поздние ужины с бульона или овощного супа, чтобы «разогреть» пищеварительную систему, поскольку это способствует кровообращению и улучшает переваривание последующих приемов пищи. Кроме того, это поможет нам быстрее насытиться. 

После еды пей травяные чаи - ромашка, мята, ройбуш, имбирь или звездчатый анис уменьшают газообразование и облегчают дискомфорт в животе. 

По оценкам, 10% процесса пищеварения происходит еще во рту благодаря измельчению пищи и активации ферментов, содержащихся в слюне, поэтому эксперт подчеркивает важность наслаждения вкусом, медленного приема пищи и, прежде всего, тщательного пережевывания. 

Если выдержать 16 часов между ужином и завтраком тебе сложно, выбери более простой вариант и голодай не менее 12 часов. Тебе будет намного легче, и это также очень полезно. 

Добавляй в свои блюда куркуму, имбирь, цейлонскую корицу, тмин, черный перец и кардамон (все они отлично подходят для супов, рагу, мяса, курицы). Эти специи способствуют пищеварению и уменьшают воспаление кишечника. 

Бромелаин из ананаса, папаин из папайи и актинидин из киви — это природные ферменты, которые способствуют расщеплению белков, что делает эти фрукты идеальным десертом для улучшения пищеварения. 

Включай в рацион растворимую клетчатку, например, содержащуюся в овсянке, яблоках, моркови и бобовых, льняном семени. Но не переусердствуй — избыток приводит, наоборот, к вздутию. 

Такие продукты, как кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста или кимчи, помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника, способствуя пищеварению и уменьшая вздутие живота. 

Известно, что стресс активирует симпатическую нервную систему, которая подавляет пищеварение. В такие дни практикуй глубокое дыхание непосредственно перед едой — это поможет улучшить выработку желудочного сока и ферментов.